Stress, sommeil : comment agir en adoptant une bonne hygiène de vie ?

Stress, sommeil : comment agir en adoptant
une bonne hygiène de vie ?

Pour bien démarrer sa journée et être en bonne santé, il est important de bien dormir et de limiter, contrôler son stress.

Des petites actions simples pour entretenir une bonne hygiène de vie suffisent pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Grâce à ce contenu, identifiez des moyens efficaces pour agir durablement sur votre sommeil et votre stress.

Au-delà de la quantité, c’est la qualité qui compte !

Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter la mémoire, la concentration et augmenter le stress et les risques de dépression, d'anxiété et de burn out. Notre expert vous explique le rôle du sommeil pour votre organisme et votre santé et vous donne des gestes simples etc efficaces à adopter chaque jour pour retrouver ou conserver un sommeil de bonne qualité.

Les clés pour mieux dormir

À vous de jouer !

Voici les clés d’un sommeil réparateur :

1. Au moins une heure avant de vous coucher, bannissez les écrans et favorisez les activités relaxantes...

2. Evitez les températures extrêmes dans la chambre à coucher : le corps humain régule en permanence sa température à un niveau stable (37°C). Aussi, la température idéale de la chambre est de 18-19°C.

3. Evitez l'alcool, le tabac et les stimulants le soir.

4. Privilégiez les aliments riches en mélatonine et en sérotonine : noix, amandes, produits laitiers, légumes secs, banane,..et évitez de manger trop gras. 

5. Consommez des infusions qui détendent : la valériane, la passiflore, la camomille, la verveine, le tilleul,..

Les bons outils pour contrôler son stress

On devrait compléter le dicton « bien dans son corps, bien dans sa tête » avec « bien avec les autres » tant ses 3 composantes sont essentielles pour conserver un bon équilibre psychique et physique.

Le stress, réaction physiologique normale de l'organisme induite par des modifications de son environnement, se manifeste via une sécrétion hormonale. Ce sont donc les éléments réduisant ou modulant cette réponse qui seront susceptibles de limiter l'impact du stress.

Pour commencer à agir, il faut dans un premier temps limiter les sources de stress grâce à une bonne hygiène de vie.

Bien dans son corps...

L’exercice physique est un excellent anti-stress. Sans forcément être intensif, il doit être régulier, si possible ludique, et déconnecté des contingences quotidiennes.

Bien se nourrir, régulièrement et sainement, permet de fournir à l’organisme le carburant dont il a besoin, et de limiter les phénomènes de fatigue.

Drogues, alcool, café, tabac : aucune drogue n’a d’impact favorable sur le stress à long terme, même si initialement leur recours constitue une conduite d'adaptation efficace. Le verre de Whisky du soir peut certes, au début, aider à « décrocher » du stress de la journée, mais rapidement il ne sera plus suffisant. Par un phénomène lié au processus addictif, il en faudra alors deux, puis trois… Les effets délétères apparaissent vite !

Une durée de sommeil suffisante permet de mieux faire face au stress du lendemain.

Les facteurs de stress peuvent être internes, c'est-à-dire liés aux maladies. II est donc important d'entrer dans les programmes de recommandations de suivi et de prévention des maladies quand ils existent (par exemple pour les cancers du sein, du col de l'utérus, colorectal ou de la prostate, mais aussi en ce qui concerne les facteurs de risque cardiovasculaire, ou les IST -Infections sexuellement transmissibles-…).

Bien dans sa tête...

Prendre du temps pour soi, avoir un discours interne positif, planifier son travail : prendre en compte la façon dont les pensées influencent les sentiments et les comportements. Les recherches en neurobiologie ont démontré que le cerveau cognitif, qui est du côté du conscient et du rationnel, contrôle l’attention consciente. Il offre ainsi la capacité de tempérer les réactions émotionnelles. Cette régulation intentionnelle des émotions évite que notre vie ne soit gérée que par nos instincts et nos réflexes. Modifier un nombre restreint de pensées et d’émotions apportera un grand changement dans votre relation à la vie. Au quotidien, une organisation mieux maîtrisée et des réflexes bienveillants engendreront des effets bénéfiques : établir un plan de travail hebdomadaire, fixer des objectifs à court, moyen et long terme, fixer des priorités, éliminer les contraintes chronophages, mais aussi penser autrement, faire front aux pensées négatives, faire de la place pour les pensées favorables, se fier à ses compétences ou encore cultiver l’estime de soi.

Limiter les afférences et les relations parasites : rester attentif à la surcharge de mails, de SMS notifications, de sollicitations. Elles poussent l’organisme vers les limites de ce qu’il peut endurer.

Avoir des loisirs : une activité ludique, créatrice, manuelle ou autre peut fournir efficacement des moments réguliers de détente. Absorbé par l’activité en question, nous fermons la porte, au moins temporairement, aux pensées génératrices de stress.

Développer sa vie spirituelle :cela peut aider à traverser des événements de vie douloureux.

Bien avec les autres...

S’octroyer des moments pour cultiver sa vie de couple,la sexualité et les petites attentions permet de se préserver des agressions extérieures.

Porter attention à ses enfants, jouer avec eux, rire est également un excellent moyen d'échapper au stress.

Entretenir un tissu social et amical, est aussi un très bon appui pour partager et surmonter les stress de la vie.